Oleh: Muhammad Yasir Fahmi, Peserta Sekolah Tabligh PWM Jateng di Wonosobo 

Puasa Ramadhan adalah momen spiritual yang penuh berkah, namun tantangannya tidak hanya sebatas menahan lapar dan dahaga. Menjaga energi tetap prima sepanjang hari menjadi kunci agar aktivitas tetap berjalan lancar. 

Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda menjaga stamina selama berpuasa : 

1. Sahur dengan Nutrisi Seimbang
Sahur adalah waktu penting untuk mengisi "bahan bakar" tubuh. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, dan beras merah, yang dapat melepaskan energi secara perlahan. Tambahkan protein dari telur, ayam tanpa lemak, atau kacang-kacangan, serta serat dari buah dan sayuran. Jangan lupa konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi.

2. Hindari Makanan Berlemak dan Manis Berlebihan
Makanan berlemak dan terlalu manis dapat membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk. Lemak jenuh sulit dicerna, sementara gula menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan drastis. Pilih makanan yang lebih ringan dan bergizi untuk menjaga kestabilan energi.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi. Pastikan Anda minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh yang dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh.

4. Manajemen Waktu Tidur
Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh dan membuat Anda mudah lelah. Cobalah tidur lebih awal dan manfaatkan waktu setelah sahur untuk tidur sejenak sebelum memulai aktivitas harian. Tidur siang singkat juga bisa membantu memulihkan energi.

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meski sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan. Lakukan aktivitas ini menjelang waktu berbuka untuk menghindari kelelahan berlebih.

6. Pilih Menu Berbuka yang Tepat
Saat berbuka, awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara perlahan. Hindari langsung makan dalam porsi besar; mulailah dengan makanan ringan lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah salat maghrib.

7. Kelola Stres dengan Baik  
Stres bisa menguras energi lebih cepat. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau beribadah lebih khusyuk. Pikiran yang tenang membantu tubuh tetap bertenaga.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga energi tetap prima selama menjalani puasa Ramadhan. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesehatan yang optimal!